なでしこバラタの皆さま
お疲れ様です！
早速ですが今回は、前回に引き続き、12月02日(金曜日)のお稽古でも練習したアダブ
右だと・・・・右手・右足を前下方向に出し（①②＝カウント）、右手をぐるっと回して(③④)、ぴょんと小さなジャンプをして（⑤）、左足ビートで右足を折る（⑥）→ムルマンディ(⑦) → サマパダ(⑧)
を、よりスムーズに行うために、意識されるとよいのではと思うことを僭越ながら・・・
準備のポーズ （サマパダでカタカムカハ）
どのアダブもそうですが、準備のポーズがその後の動きの源です。大切に、正しい位置で。
右だと・・・
①②右手・右足を前下方向に出す（カタカムカハ→アラパドマ）
ノーカウントで基本のアラマンディから足を前に出すことが大切。
両腕が一直線になるために、上のアラパドマから下のアラパドマに向かって、気や水が流れることをイメージしてみてください！両腕がしっかり伸びた時点で、左手のアラパドマの人差し指に意識を入れておくと、後で間違わずスーチィーが出てくるようです。
③④右腕をぐるっと回して（左手スーチィーを右手でキャッチ）
大変なところですが、体の芯をしっかり保ちつつ、なかなか普段はあまり使わない“脇に効く!”と思ってやってみてはどうでしょう！？
⑤両足揃えて小さなジャンプ(両腕を横に伸ばしてカタカムカハ）
体の芯が垂直に、両腕が水平にあることを確認。
⑥左ビートで右足を折る（胸の前でアラパドマを手首の位置でクロス）
左足をビートしたから、右足がはね上がるという意識で。
⑦ムルマンディ(両腕を横に伸ばしてパターカ）
上体は垂直方向に引き上げながら、膝を折っていく。
⑧サマパダ（胸前でカタカムカハ）
準備のポーズと同様。
それぞれに合った意識の仕方があると思いますので、試して良かったら採用してください。
また、他に良い方法を見つけられたらぜひ教えてください！
では、また！
藤原
