バラタナティアムを習い始めてまず教わるのが、3つの基本姿勢です。
基本中の基本なので、まずこのポーズをきっちりできることが第一目標になります。
1.サマ・パーダ (Samapada)
両足を揃えて真直ぐ立ちます。
【Sama=平行】
2.アラ・マンディ (Araimandi)
両膝・両足先をサイドに開いた状態での、いわゆる中腰です。
(この時、膝を痛めないように、足先と両膝が同じ角度を向いていることが
とても大切です!!)上体は引き上げ、背骨は真直ぐになるように。
【Arai=半分、Mandi=ひざ】
3.ムル・マンディ (Muzuhmandi)
踵を上げた状態で、アラ・マンディから腰をフルに落とした姿勢。
腰を下げる分、上体が引き上がっていることがとても大切です。
【Muzuh=フル】
練習の時に、アラ・マンディ、ムル・マンディの姿勢を一定時間保つということをします。
ともすると猫背になりやすいので、
バランスを崩さずに背筋を伸ばした姿勢をキープすることを念頭においてください。
また、顔が地面を向きがちになりますが、まっすぐ前を向くようにします。